Améliorer son sommeil : des solutions naturelles

Si les troubles du sommeil peuvent rendre le quotidien difficile, ils sont pour la plupart liés au stress et à l’anxiété. Se détendre et profiter d’un sommeil plus réparateur, c’est possible ! Inspire by VP dévoile des astuces naturelles pour s’endormir en toute sérénité.  

Avant de dormir, les bonnes habitudes à prendre pour améliorer son sommeil

Après une longue journée, intégrer quelques habitudes à sa routine du soir peuvent aider à s’endormir plus rapidement.

• Limiter l’activité physique

Même si l’activité permet la dépense physique, essentielle à un sommeil de qualité, son aspect stimulant si elle est intensive risque de ralentir l’endormissement. Pour profiter des bienfaits du sport tout en favorisant le sommeil, des séances douces sont à privilégier le soir. 

• Préférer un repas léger

Il est préférable de dîner léger pour ne pas alourdir la digestion ; la position allongée a tendance à la ralentir et rend l’endormissement plus difficile. 

• Tilleul bracté et verveine : le bon cocktail de plantes

Les plantes et les tisanes en particulier, bien sélectionnées, peuvent favoriser le sommeil. Grand relaxant, le tilleul est apprécié pour ses vertus antispasmodiques, calmantes et sédatives qui aident à diminuer les troubles nerveux. Combiné aux propriétés apaisantes et anti-stress de la verveine, idéale pour améliorer la digestion et favoriser la détente, la tisane procurera un effet bien-être et apaisant.

La petite astuce en  plus : favoriser les mugs en verre à ceux en métal ou plastique pour éviter que les parfums de la tisane ne s’altèrent. L’infusette, théière individuelle signée Végétalement Provence, convient parfaitement aux infusions chaudes et froides avec son mug en verre. Son capuchon hermétique en bambou se retourne pour réceptionner l’infuseur.

Au moment du coucher, les astuces pour mieux dormir

Le Yoga pour détendre le corps

Chaque soir, quelques postures de yoga peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et détendre la respiration. Cinq à dix minutes suffisent pour délasser le corps de ses pressions, expliquent les experts. Voici quelques positions en guise d’exemple : 

• La posture de l’enfant pour commencer, est parfaite pour un retour au calme en étirant les muscles de la hanche et du dos en douceur.

• Ensuite, l’étirement vertébral allongé est une excellente position pour soulager les tensions accumulées dans la colonne vertébrale.

• Enfin, la posture de la déesse du sommeil relâche les tensions dans la poitrine, les hanches, le ventre et l’intérieur des cuisses. 

Les huiles essentielles pour apaiser l’esprit

Si les huiles essentielles sont réputées pour leurs nombreuses vertus, certaines sont particulièrement efficaces contre les troubles du sommeil. Pour profiter des bénéfices au moment du coucher, il est possible de déposer quelques gouttes sur un tissu et de prendre des inspirations profondes par exemple. Attention : avant toute utilisation, il est recommandé d’avoir l’avis d’un professionnel de santé. Quelques huiles essentielles reconnues : 

• L’huile essentielle de Lavande fine 

C’est l’incontournable de la table de chevet : grâce sa teneur en linalol qui agit sur le système nerveux, elle est réputée pour ses vertus apaisantes et sédatives. 

• L’huile essentielle de camomille noble

Dotée de propriétés calmantes, elle est très douce et aide à calmer la nervosité et à faciliter l’endormissement.

• L’huile essentielle de PetitGrain de Bigarade

Souvent nommée “l’huile du coeur”, il rassure en profondeur et aide à harmoniser les émotions.

Les sons pour s’endormir en douceur

Une fois le téléphone posé à côté de l’oreiller, il n’y a rien d’autre à faire que d’écouter : certaines applications proposent des podcasts spécialement conçus pour s’endormir. On trouve notamment :

• Des sons apaisants

Les bruits de la mer, de la pluie,les chants d’oiseaux permettent de créer une atmosphère de détente, propice à l’endormissement. 

• Les méditations guidées et les histoires audio

Les séances de méditation sont très efficaces pour se situer dans le moment présent et se détendre, notamment grâce à la technique de visualisation.

• Les exercices de respiration 

Le travail sur la respiration aide à se délester des diverses préoccupations en concentrant son attention sur l’instant présent. 

• L’ASMR 

L’ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response, est une méthode de relaxation par stimulis sensoriels basée sur l’écoute de sons. Créés à partir de chuchotements ou de mouvements légers et délicats, on les appelle “déclencheurs” car ils plongent l’auditeur dans un état émotionnel de détente et d’apaisement. Pour ceux qui y sont réceptifs, l’apogée de la relaxation par ASMR plonge l’auditeur dans un état de transe émotionnelle, décrite comme “une bulle de bien-être”.

Parce que beauté et santé vont de pair, découvrez le parfait rituel beauté anti-stress pour une nuit plus apaisée et une peau moins stressée.

Sandra Fagniard